训练基地的集训室内。苏祖此时看着手里的几张训练计划表格,略有些不解地看着李志忠。现在已经进入冬训的正式节奏,但今年的冬训计划里有了出乎苏祖预料的安排。
“怎么,觉得有问题?”李志忠将手里其他的训练计划安排扔了一旁的张平秋,让他发放给其他运动员。每个短跑运动员的训练计划都有所区别,这是根据个人的水平特点进行设置的。
“大的问题倒没有,水中训练这个什么?”
苏祖指了指训练安排,大部分和去年类似,主要加强的还是速度耐力,还有力量训练等等,但其中的一项水中训练让他有些觉得奇怪。
“一周五次的水中跑训练,每次30-60分钟?”
“你说这个啊。”李志忠瞟了一眼苏祖指出来水中训练一项,笑道,“我们的课题小组花了不少时间借鉴其他项目训练方式,总结得出来的,不会占很多,主要是穿插在你的日常训练之中。嗯,等会我们就试一试,你先感受一样。”
说着,似乎看苏祖还有些不太理解,李志忠又接着解释道:“这叫做交叉训练,你之前其实也接触过,像你的力量训练有穿插了一些举重运动员训练爆发力的方式,还有核心力量我也给你借鉴了不少体操选手的训练方式,提高平衡感和协调性。”
这样一解释,苏祖到有些明白过来。
在体育训练中以训练成果为目标经常会进行交叉训练,交叉训练主要是为了提高某项运动能力,而进行其他的体育运动。
比如滑冰选手在夏季,经常会进行自行车竞速训练。因为自行车训练,能够有效提高滑冰运动能力。
其中铁人三项运动,可以说是交叉训练最多的一项。很多铁三训练,并不是频繁地去到各种环境好的地方集训,而是根据季节来安排训练,比如:在寒冷的冬天,以室内游泳池里游泳和让身体变得暖和的跑步运动为主要训练。在炎热的夏天,骑着自行车感受风在耳边呼啸而过,或是在海上游泳,也能提高自己的速度与体能。
这种训练方式的好处也是显而易见,一个是保持新鲜感和趣味性。再专注自律的运动员,长期训练一个项目,时间久了,多少也会变得乏味而无力。
毕竟竞技体育的训练,并非是普通的健身运动,在训练当中的强度和要求都非常高,极易造成运动员的疲劳。
穿插换一些新的训练模式,在心理上也能够得到休息,更能享受运动的乐趣,保持持续运动能力。
另外一个效果就是,在单一项目中不能得到锻炼,或者充分锻炼的部位,可以通过交叉训练其他项目得到刺激。
而且,如果有伤病在身的话,随着训练项目的分散,身体的负担也得到了分散,能够降低受伤的风险。
从集训室出来,苏祖和李
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