。你看着我做标准示范。”
说着，阿布教练开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠，身体自然下垂，双腿向后屈膝并交叉。然后利用背部的力量曲肘，将身体拉起，直到下巴超过单杠。
“每组做到力竭，练习3组。”阿布做完示范后，走到江北身侧笑道。
江北点了点头：“这动作不陌生，高中时候的体育老师也教过。”
“哈哈，江大哥别急，我这就讲第二个动作！”阿布又走到拉背器附近，说道：“坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。”
说着，阿布坐在了拉背器后的固定座位上，两手握住横杠两侧手把。
动作开始后，他将横杠垂直拉下至自己肩部位置，几乎与肩平行，且又停止了3秒左右，然后才慢慢还原。
外行看热闹，内行看门道。
在江北看来，这个动作没什么，但在一些懂行的人看来，阿布这一套动作，可以用“非常标准”来形容。
“这个动作一般练习三组，每组12到15个。至于拉背器的重量嘛，就以你自身最大重量的百分之六十做就可以了。”阿布笑着拍了拍拉背器说道。
江北点了点头，学着阿布的姿势做了一遍。
本以为很简单的动作，一做之后才知道，很难！
尤其是中间停顿的三秒，难如登天。
“江大哥，你先别急着练！以上两个动作主要是练习背阔肌外侧和上侧，下面我再给你介绍一些练习背阔肌下侧的练习动作及要领。”
说着，阿布又站在了拉背器前，做了个直臂下拉的动作，说道：“这个动作主要练习的是背阔肌下侧。”
“双脚与肩部同宽，两只手正握着拉背器上面的横岗，手臂伸直，上身保持正直，后肘部微微弯曲，下拉横杠于大腿处后慢慢还原起始位置。”
“下拉开始前吸气，慢慢还原时吐气。一般每组12到15个，做3组，重量不要求太大。最大重量的百分之五十即可。”
阿布一边做着动作，一边细心的为江北讲解着。
江北作为一个纯新手，不仅没有听得迷糊，反而还很快掌握了各个动作的关键要领。
不得不说，阿布的业务能力很强。
如果不是他那张怎么看都不帅的方脸和小眼睛，恐怕早都成了这里的招牌。
江北笑问道：“大约多久能见效果？”
“江大哥，如果按你说的，只想简单塑形，这些动作已经够了，你不想要大块的肌肉，所以也不用买什么蛋白粉一类的营养品！至于多久见效嘛……大概半个月左右吧，你毕竟瘦一点儿，肌肉容易凸显。”
阿布的性子很诚实，没有像其他同事一样推销些乱七八糟的东西。
江北掐指算了算，半个月……，那时候刚好吴雅也该回来了。
他大笑道：“开始吧那就！”
白天读书写剧本，晚上在阿布的帮助下健身塑形，这样规律有秩的生活足足持续了大半个月。
在这大半个月里，江北为张祥林创作的六十六封信的剧本，已经接近尾声。
健身也初见成效，他原本就相对常人较为明显的肌肉，愈发变得线条分明。
在刚开始训练的时候，阿布根本没想到，江北看起来瘦弱，但核心力量却强的离谱。
后来他才知道，江北是个能跑完全程马拉松的怪物……
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